Pilates-Esercizio 11: The Saw (La sega)
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 10 - Esercizio 12
Esercizio 11: The Saw (La sega)
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| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello base |
| Obiettivi | stabilizzazione del bacino e rafforzamento dei muscoli addominali. Aumento della capacità di torsione del busto con espansione della cassa toracica. Stretch della catena cinetica posteriore. |
| Principali muscoli coinvolti | addominali, muscoli delle braccia, quadricipiti, ileopsoas. |
| Come si esegue | seduti, gambe estese ed aperte alla larghezza delle spalle, i piedi a martello, le braccia aperte entro la visione periferica, i palmi delle mani rivolti verso il basso. Ruotare il busto verso destra e contemporaneamente fletterlo verso la gamba destra, in modo che la mano sinistra sfiori il mignolo del piede destro; nello stesso tempo, ruotare il capo verso destra e rivolgere lo sguardo alla mano destra. Tornate alla posizione iniziale e ripetete dall'altra parte. Espirare durante la flessione e la torsione. Inspirare tornando alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio tre volte per lato. NOTE: si tratta di un esercizio di stretching mentre il corpo ruota. |
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