Pilates-Esercizio 12: The Seal
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 11
Esercizio 12: The Seal
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| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello base |
| Obiettivi | automassaggio della colonna vertebrale, stabilizzazione del bacino e rafforzamento dei muscoli addominali |
| Principali muscoli coinvolti | addominali |
| Come si esegue | gambe flesse, mani appoggiate su entrambi i piedi. I piedi si trovano con le piante schiacciate l'una contro l'altra, in equilibrio sul coccige. Battere 2/3 volte le piante dei piedi, una contro l'altra, dondolare all'indietro sulle vertebre dorsali, e battere ancora 2/3 volte le piante dei piedi. Tornare alla posizione di partenza senza toccare il pavimento con i piedi. Espirare durante il movimento all'indietro, inspirare tornando in posizione iniziale. NOTE: evitare l'appoggio sulle vertebre cervicali. |
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