Pilates-Esercizio 10: Spine Stretch (stretch colonna vertebrale)
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 9 - Esercizio 11
Esercizio 10: Spine Stretch (stretch colonna vertebrale)
Prossimo esercizio: Esercizio 11
| |
| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello base |
| Obiettivi | allungamento della muscolatura posteriore delle gambe, del busto e del collo; mobilizzazione della colonna vertebrale |
| Principali muscoli coinvolti | addominali, quadricipiti, ileopsoas |
| Come si esegue | gambe estese distanti alla larghezza delle spalle,
piedi a martello, braccia tese parallele alle gambe. Espirando, flettere il busto in avanti contraendo gli addominali verso la colonna, abbassando il capo, con le braccia tese davanti al corpo, arrivare al punto di massima flessione, poi, inspirando, tornare lentamente alla posizione di partenza (sollevarsi facendo attenzione ad allineare le spalle rispetto ai fianchi). Ripetere l'esercizio per cinque ripetizioni. NOTE: non spingere mai il collo, ma sollevarsi attraverso gli addominali. Il gomito dietro non tocca il materassino. |
Prossimo esercizio: Esercizio 11
Microsoft VBScript runtime
error '800a01c2'Wrong number of arguments or invalid property assignment: 'DisplayPubblicitaAuto'
/WellnessSpace/WellnessSpace10.inc, line 134