Pilates-Esercizio 9: Criss Cross
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 8 - Esercizio 10
Esercizio 9: Criss Cross
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| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello Intermedio |
| Obiettivi | stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali |
| Principali muscoli coinvolti | addominali, quadricipiti, ileopsoas. |
| Come si esegue | posizione supina, portare le mani dietro la testa (nuca), sollevare il capo. Un ginocchio flesso, l'altra gamba estesa. Portare, con un movimento di torsione dell'addome, il gomito controlaterale a sfiorare il ginocchio flesso. Alternare la flessoestensione delle gambe portando ogni volta il gomito controlaterale al ginocchio flesso. Espirare in flessione, inspirare durante lo scambio delle gambe. Eseguire l'esercizio per 20 ripetizioni. NOTE: non fare mai leva sul collo, ma sollevarsi attraverso gli addominali. Le mani dietro la nuca hanno semplice funzione di sostegno del capo (non devono tirare). Il gomito dietro non tocca il materassino. |
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