Pilates-Esercizio 7: Double Leg Stretch
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 6 - Esercizio 8
Esercizio 7: Double Leg Stretch
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| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello base |
| Obiettivi | stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo. |
| Principali muscoli coinvolti | addominali, quadricipiti, ileopsoas e flessori del collo. |
| Come si esegue | distesi supini, gambe e braccia piegate (mani alle tibie, gomiti aperti), capo sollevato (mantenendo l'angolo inferiore delle scapole al suolo). Estendete gambe e braccia in direzioni opposte, inspirando e contraendo l'ombelico verso la spina dorsale. Mantenendo la regione lombare aderente al suolo, espirando tornate alla posizione di partenza disegnando con le braccia una traiettoria semicircolare. Ripetere l'esercizio per 10 ripetizioni. NOTE: mantenere fluido il movimento. Durante l'esercizio il tronco deve rimanere immobile mentre si muovono gli arti. Presentazione Video dell'esercizio Pilates Double Leg Stretch (stretching di due gambe) |
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