Pilates-Esercizio 4: Single Leg Circles
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 3 - Esercizio 5
Esercizio 4: Single Leg Circles
Prossimo esercizio: Esercizio 5
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| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello base |
| Obiettivi | stabilizzazione del bacino (escursione minima del cerchio), mobilizzazione dell'anca (escursione massima del cerchio). |
| Principali muscoli coinvolti | addominali, quadricipiti, ileopsoas |
| Come si esegue | dopo il roll-up, sdraiati supini, stendere la gamba sinistra
al pavimento con il piede a martello; sollevare la gamba destra verso il soffitto e
disegnare cinque cerchi in senso orario (dall'interno all'esterno);
poi sforbiciare per cambiare gamba e disegnare cerchi con la gamba sinistra. Eseguire cinque ripetizioni in senso orario ed antiorario per gamba. NOTE: evitare di sollevare il mento e di comprimere il collo. Rimanere ancorati al materassino durante tutto l'esercizio; il movimento della gamba non dovrebbe far "rullare" il corpo. |
Prossimo esercizio: Esercizio 5
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