Pilates-Esercizio 2: Roll Up (rotolare su)
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 1 - Esercizio 3
Esercizio 2: Roll Up (rotolare su)
COME SI ESEGUE:
Prossimo esercizio: Esercizio 3
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| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello Base |
| Obiettivi | mobilizzazione della colonna vertebrale.
Rafforzamento degli addominali, della catena cinetica posteriore, del baricentro
corporeo in genere (power house), e dei muscoli adduttori. Sensibilizzazione della C-shape (particolare posizione che il tratto lombare assume durante alcuni esercizi, simile, appunto, ad una C). NOTE: sebbene ricordi un tradizionale esercizio per gli addominali, il Roll Up non dev'essere eseguito in modo rapido e sommario. Migliora Forza, Controllo Corporeo e Flessibilità. |
| Principali muscoli coinvolti | |
| Come si esegue | sdraiati supini, gambe tese ed unite, piedi a martello, braccia tese
all'indietro sollevate di circa 50 centimetri dal pavimento. Palmi delle mani rivolti verso l'interno. Inspirare e sollevare le braccia all'altezza degli occhi (90°); portando il mento al petto, sollevare il busto dal materassino e puntare le dita delle mani verso i piedi contraendo gli addominali mentre si stacca lentamente la spina dorsale dal suolo. Espirando e contraendo gli addominali, "srotolarsi" lentamente portando la schiena verso il materassino ed appoggiando una vertebra alla volta; completare il movimento e riportare le braccia dietro il corpo. Ripetere l'esercizio per 5 ripetizioni. |
Prossimo esercizio: Esercizio 3
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