Pilates-Esercizio 3: Roll Over (arrotolarsi all'indietro)
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 2 - Esercizio 4
Esercizio 3: Roll Over (arrotolarsi all'indietro)
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| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello Intermedio |
| Obiettivi | coordinazione del lavoro degli arti inferiori e dei piedi. Controllo del lavoro della muscolatura addominale |
| Principali muscoli coinvolti | addominali, grande pettorale, tricipiti, grande dorsale, ileopsoas e quadricipiti |
| Come si esegue | sdraiati supini, le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani
ancorati al materassino; le gambe stese ad angolo retto. Portare le gambe all'indietro, parallele al pavimento ed unite, con i piedi tesi; da questa posizione, allontanare le gambe, portare i piedi a martello e "snocciolare" vertebra dopo vertebra per tornare alla posizione di partenza. Avvicinare le gambe e stendere i piedi. Dopo tre ripetizioni invertire il lavoro di avvicinamento ed allontanamento delle gambe, ed eseguire una flesso estensione dei piedi. Inspirare durante la prima fase di movimento. Espirare durante la "snocciolata". Ripetere l'esercizio per 3 ripetizioni + 3 ripetizioni (unite/aperte) NOTE: attenzione a non comprimere le vertebre cervicali. |
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