Lunedì |
Colazione |
1 caffè + 1 yogurt |
Spuntino |
1 pesca |
Pranzo |
scaloppina di tacchino + 150g di cetrioli conditi con salsina di yogurt,erbette,sale e pepe + 200g di fagiolini |
Merenda |
1 albicocca |
Cena |
200g di trota al cartoccio + insalata verde + 1 pezzo di formaggio pecorino |
Martedì |
Colazione |
1 caffè + 3 prugne |
Spuntino |
1 pompelmo |
Pranzo |
1 bistecca + 200g di broccoli + 100g di barbietola rossa |
Merenda |
3 pere |
Cena |
minestrone di verdure + 1 fetta di prosciutto + finocchi all'insalata |
Mercoledì |
Colazione |
1 caffè + 1 yogurt |
Spuntino |
100g di mirtilli |
Pranzo |
200g di merluzzo + 150g di cavolo rosso + 1 piccola tazza di purè di sedano + 1 pezzo di formaggio magro |
Merenda |
2 prugne |
Cena |
1 fesa di tacchino alla piastra + 150g di carote + 200g di porri alla piastra |
Giovedì |
Colazione |
1 caffè + 1 yogurt alla frutta |
Spuntino |
1 succo di arancia |
Pranzo |
agnello alla provenzale + 200g di zucchine in padella + insalata |
Merenda |
1 mango |
Cena |
200g di sogliola + 200g di asparagi + 150g di purè di zucca |
Venerdì |
Colazione |
1 caffè + 1 yogurt con lamponi |
Spuntino |
1 ciotola di frutti di bosco |
Pranzo |
200g di nasello + 200g di carciofi + 200g di spinaci |
Merenda |
1 pesca |
Cena |
minestrone di verdure + 1 petto di pollo senza pelle + 1 piatto di peperoni alla griglia |
Sabato |
Colazione |
1 caffè +3 fette biscottate con marmellata o miele |
Spuntino |
1 kiwi |
Pranzo |
150g di filetto + 200g di taccole + insalata mista |
Merenda |
100g di fragole |
Cena |
200g di gamberi, 200g di soia saltata + 4 fette di melone |
Domenica |
Colazione |
1 caffè + 1 yogurt alla frutta |
Spuntino |
50g di ciliegie |
Pranzo |
10g di petto d'anatra + 200g di fagiolini + insalata mista con carote |
Merenda |
100g di ananas |
Cena |
1 fetta di prosciutto crudo + 1 piatto di zucchine bollite + 1 bistecca di vitello |