| Lunedì |
|---|
| Colazione |
1 spremuta di arance + 2 fette biscottate |
| Spuntino |
1 yogurt magro |
| Pranzo |
60g di riso con pomodoro ed un po' di pecorino + 200g di cavolini di Bruxelles |
| Merenda |
1 frutto |
| Cena |
2 uova sode + 100g di finocchi crudi |
| Martedì |
|---|
| Colazione |
1 tè + 2 fette biscottate integrali |
| Spuntino |
1 frutto |
| Pranzo |
150g di carne alla griglia + 200g di insalata |
| Merenda |
1 yogurt magro |
| Cena |
70g di orecchiette con cime di rapa + 100g di carciofi lessi |
| Mercoledì |
|---|
| Colazione |
1 caffè + 2 fette biscottate integrali |
| Spuntino |
1 yogurt magro |
| Pranzo |
150g di pollo + 200g di insalata |
| Merenda |
1 frutto di stagione |
| Cena |
70g di pasta con peperoni e poco pecorino + 100g di broccoli bolliti |
| Giovedì |
|---|
| Colazione |
1 spremuta di arance + 2 fette biscottate |
| Spuntino |
macedonia di frutta |
| Pranzo |
150g di bistecca di cavallo ai ferri + 200g di insalata e pomodori |
| Merenda |
1 bicchiere di latte parzialmente scremato |
| Cena |
70g di pasta con cavolfiori + 100g di zucchine alla griglia |
| Venerdì |
|---|
| Colazione |
1 caffè con latte p.s. + 1 fetta biscottata |
| Spuntino |
1 frutto |
| Pranzo |
150g di orata al forno + 200g di finocchi e sedano |
| Merenda |
1 yogurt magro |
| Cena |
70g di riso con verdure + 150g di insalata |
| Sabato |
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| Colazione |
1 tazza di latte p.s. + fiocchi di cereali |
| Spuntino |
1 frutto |
| Pranzo |
150g di costata di manzo ai ferri + 200g di insalata mista |
| Merenda |
1 yogurt magro + 1 frutto |
| Cena |
70g di pasta con formaggio ed un filo di olio + 100g di asparagi lessi |
| Domenica |
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| Colazione |
1 spremuta di agrumi + 2 fette biscottate integrali |
| Spuntino |
1 yogurt magro |
| Pranzo |
150g di pesce spada alla griglia condito con un po' di limone + 200g di insalata |
| Merenda |
1 frutto |
| Cena |
70g di pasta con pomodoro + 100g di carciofi lessi |