Lunedì |
Colazione |
1 bicchiere di latte, 2 fette biscottate con miele |
Spuntino |
1 yogurt |
Pranzo |
70g di gnocchi di patate con passata di pomodoro, 100g di bresaola, insalata mista |
Merenda |
1 mela |
Cena |
minestrone di verdure, merluzzo cotto a vapore, 200g di insalata di patate, macedonia di frutta fresca |
Martedì |
Colazione |
1 tazza di tè verde, 4 fette biscottate con miele |
Spuntino |
spremuta di arancia |
Pranzo |
60g di risotto allo zafferano, 100g di petto di pollo alla piastra, insalata mista a volontà |
Merenda |
1 yogurt |
Cena |
passato di verdura, 30g di formaggio feta, 200g di insalata di finocchi, macedonia di frutta fresca |
Mercoledì |
Colazione |
1 bicchiere di latte, 2 fette biscottate con miele |
Spuntino |
1 yogurt |
Pranzo |
50g di pasta con pomodorini, 100g di petto di pollo, insalata a volontà |
Merenda |
1 pera |
Cena |
20g di riso in passato di verdure, 120g di trota al cartoccio, insalata a volontà, macedonia di frutta fresca |
Giovedì |
Colazione |
1 tazza di tè verde, 4 fette biscottate con miele |
Spuntino |
1 spremuta di arancia |
Pranzo |
150g di zuppa di legumi, insalata mista con finocchi |
Merenda |
1 yogurt |
Cena |
minestrone di verdure, 100g di pollo arrosto e patate, macedonia di frutta fresca |
Venerdì |
Colazione |
1 bicchiere di latte, 2 fette biscottate con miele |
Spuntino |
1 yogurt |
Pranzo |
60g di spaghetti allo scoglio, 100g di fiocchi di latte, 200g di spinaci al vapore |
Merenda |
1 banana |
Cena |
passato di verdure, 150g di merluzzo con pomodorini, insalata mista a volontà, macedonia di frutta fresca |
Sabato |
Colazione |
1 tazza di tè verde, 4 fette biscottate con miele |
Spuntino |
1 mela |
Pranzo |
insalatona mista con tonno al naturale, 200g di kiwi e pere |
Merenda |
1 yogurt |
Cena |
1 pizza margherita, insalata verde, 100g di gelato |
Domenica |
Colazione |
1 bicchiere di latte, 2 fette biscottate con miele |
Spuntino |
1 yogurt |
Pranzo |
60g di fusilli con verdurine, 100g di filetto di sgombro al naturale, insalata mista a volontà |
Merenda |
2 fette di ananas |
Cena |
150g di zuppa di legumi, verdure alla griglia, macedonia di frutta fresca |